სათანადო საკვები არის პროდუქტები, რომლებიც მოიცავს ყველა საჭირო ვიტამინსა და კვალი ელემენტს. ისინი ეხმარებიან სხეულს ენერგიის შექმნას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და წონის დაკლებას.
წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების საფუძვლები
წონის დაკარგვის პროცესი სტრესული პერიოდია. ამიტომ სხეულს სჭირდება ყველა სასარგებლო ნივთიერების შევსებარომლებიც კილოგრამებით დაიკარგნენ. და დიეტის შეცვლამდე მნიშვნელოვანია სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა.
თქვენ ვერ შემოიფარგლებით ერთი ტიპის დიეტაზე. სათანადო კვება მოიცავს მრავალფეროვანი სასარგებლო რეცეპტები და პროდუქტები წონის დაკლებისთვის.
სათანადო კვების საფუძვლები სახლში წონის დაკლებისთვის:
- მრავალფეროვანი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები თქვენს გემოვნებით და გაამდიდროთ მენიუ მათთან;
- შიმშილის და ჭარბი წონის დაუშვებლობა;
- ახალი პროდუქტები. ახალი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და შეიცავს ვიტამინების საჭირო რაოდენობას;
- საკვების თავსებადობა. ზოგიერთი პროდუქტი არ გამოიყენება ერთ კვებაში. მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ სხეულზე აგრეგატში;
- Calopies გაანგარიშება - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი წონის დაკარგვის პროცესში. თქვენ უნდა აირჩიოთ ყოველდღიური ნორმა და მიჰყევით მას.
- თხევადი საჭირო რაოდენობის გამოყენება. წყალი სათანადო კვების მთავარი პროდუქტია. რაც უფრო მეტი წყალი არის მთვრალი დღეში, მით უკეთესი.
სად უნდა დავიწყოთ?
თანამედროვე სამყაროში ფართოდ არის განვითარებული საკვების კულტი. სათანადო კვების წონის დაკარგვის დასაწყებად, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაემორჩილოთ ცდუნებებს. ქალს ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების ჭამა სჭირდება.
- პირველი რაც უნდა გააკეთოთ წონის დაკარგვისას არის მენიუს გაკეთება დღე/კვირაში/თვეში.
- შემდგომი, გააკეთეთ ყოველდღიური გრაფიკი კვება. უმჯობესია გაყოთ იგი 5 დოზად.
- მნიშვნელოვანია მენიუს ხატვა ყოველდღე საათისთვის.
- წონის დაკარგვისთვის სათანადო კვებაზე გადასასვლელად, თანდათანობით მნიშვნელოვანია. საჭიროა ჩვეულებრივი მენიუდან შეუფერხებლად ამოღება საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები. ეს არის ტკბილი, საცხობი, შემწვარი, შებოლილი და სხვა მავნე საკვები.
სათანადო გადასვლა სათანადო კვებაზე
საკუთარი თავის დაცვის მიზნით, ქალს სჭირდება გამორიცხეთ მკვეთრი გადასვლა ახალ დიეტაზე. აუცილებელია თანდათანობით ამოიღოთ მავნე პროდუქტები, შეცვალოთ ისინი სასარგებლო.
მნიშვნელოვანი თავიდან აიცილეთ შიმშილი წონის დაკარგვისას. სხეული ყოველთვის უნდა იყოს სავსე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავიდან აიცილოთ ჭარბი მიღება.
რა უნდა იყოს დიეტა?
სათანადო კვების დიეტა წონის დაკლებისთვის თითოეული დღისთვის უნდა შეიცავს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სრულ ასორტიმენტს. ისინი კარგად შეიწოვებიან სხეულში და გამდიდრდებიან ვიტამინებით და სასარგებლო ნივთიერებებით.
როგორ გავაკეთოთ დიეტა წონის დაკლებისთვის? - სწორი დიეტა უნდა შეიცავდეს 5 კვებას, მაგალითად:
- საუზმე. შვრიის ან წიწიბურის ფაფა წყალზე, შაქრისა და მარილის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, კენკრა ან კაკალი;
- საჭმელი - იოგურტი, ხილი ან ბოსტნეული;
- ლანჩი - მსუბუქი წვნიანი ან მეორე - ბოსტნეული დაბალი ხორცით;
- საჭმელი - მხოლოდ ბოსტნეული ან უნებლიე იოგურტი;
- ვახშამი - მეტი ბოჭკოვანი - ბოსტნეული და თევზი; შეგიძლიათ ქათმის ნაჭერი.
არ დაივიწყოთ წონის დაკლების დროს წყლის შესახებ. აუცილებელია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მოხმარება.
პროდუქციის სია
პროდუქტის სია სათანადო კვებისთვის და წონის დაკარგვა უნდა გამდიდრდეს სასარგებლო ნივთიერებების აუცილებელი მიწოდებით.
საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს "ნელი" ცხიმებს, მოიცავს:
- ზეთისხილის, სიმინდისა და მზესუმზირის ზეთი;
- თხილის ჯიშები (მზესუმზირის თესლი და სხვები);
- ავოკადო;
- მუქი შოკოლადი მაქსიმალური კაკაოს შემცველობით.
დიდი რაოდენობა ციყვი შეიცავს:
- დაბალი ხორცი;
- კვერცხები yolk გარეშე;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- ყველის პროდუქტები, 30% ცხიმამდე;
- რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
ნელი ნახშირწყლების რაოდენობარაც არ აისახება წონაში, შეგიძლიათ ნახოთ:
- მარცვლეული (წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა და ფეტვი);
- მაკარონის პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია მყარი ჯიშებისგან;
- ქატოზე დაფუძნებული პური, საფუარის გარეშე;
- გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის და მარილის გარეშე.
სასარგებლო საკვების სია ძალიან მრავალფეროვანია. ეს საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაამდიდროთ მენიუ და გახდეთ არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი.
რჩევები ქალებისთვის 30 წლის შემდეგ
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის სახლში 30 ქალებისთვის იგი უნდა შეიცავდეს კალციუმით მდიდარ პროდუქტებს. 30 წლის შემდეგ ხდება სხეულში ამ ნივთიერების მნიშვნელოვანი ვარდნა.
სახლში სათანადო კვება გულისხმობს გამონაკლისს ქალის ალკოჰოლისა და ყავის სასმელების დიეტადან.
წონის დაკარგვისას, დაკონსერვებული საკვების გამოყენებას, შებოლილი ხორცით და აკრძალულია ქოლესტერინის მაღალი შემცველობით საკვები.
წონის დაკლების მენიუში, თქვენ უნდა შეიტანოთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილიმეტაბოლიზმის განახლებისა და ორგანიზმში ვიტამინის ბალანსის სტაბილიზაციისთვის.
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის სახლში 40 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
ამ ასაკში მეტაბოლიზმი შენელდება ჰორმონალური ცვლილებების გამო. სათანადო კვებაზე სრული გადასვლა აუმჯობესებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
საკვები უნდა შეიცავდეს KCAL- ს დაბალ რაოდენობას, მაგრამ ამავე დროს რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს.
წონის დაკლების მენიუში აუცილებელია შეიტანოთ პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ მონელების გაუმჯობესებას:
- რძის პროდუქტები;
- ხორცის/თევზის დაბალი ჯიშები;
- მარცვლეული;
- ბოსტნეული, ხილი;
- მწვანე;
- ზღვის პროდუქტები და ა.შ.
მენიუ და დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
გამოთვალეთ აუცილებელი ნივთიერებების ყოველდღიური ნორმა და KCAL. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა ყოველდღე არის:
- 50% - ნახშირწყლები;
- 30% - ცილები;
- 20% - ცხიმები.
სათანადო კვების სქემის მიხედვით მთავარი დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. დილაობით უმჯობესია გამოიყენოთ ყველა მაღალი კალორიული პროდუქტი, ხოლო არ აღემატება ყოველდღიური კალორიების კურსს.
ასე რომ, კვირაში მენიუ სათანადო კვებისთვის წონის დაკარგვისას:
ორშაბათი
- საუზმე: ბრინჯის ფაფა გოგრა;
- SNACK: დაბალი ხაჭო;
- ლანჩი: დაბალი წვნიანი; გამომცხვარი ორაგული ბოსტნეულით;
- SNACK: 1 დიდი ვაშლი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული ჯაგარი.
ჭე
- შვრიის ფაფა და მყარი ყველის ნაჭერი;
- ხმელი ხილი;
- ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული წიწიბურა და გამომცხვარი დაბალი თევზი;
- დაბალი იოგურტი;
- ხაჭო ყველის კასეროლი და მწვანე ჩაი.
შდრ.
- მარილიანი ხაჭო და 1 კვერცხი;
- 1 ბანანი;
- პიურეს წვნიანი, ბრინჯის ფაფა და გამომცხვარი თევზი;
- 2 ვაშლი;
- მოხარშული ჯაგრისი ბოსტნეულით;
რომ
- omelet ბოსტნეულით;
- მუჭა კაკალი;
- ბოსტნეულის წვნიანი, ორთქლის კარტოფილის კარტოფილი;
- კეფირი;
- ბოსტნეულის სალათი და 120 გრ თევზი.
გვ
- წიწიბურის ფაფა რძეში და 1 კვერცხში;
- ხილი;
- ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურის ფაფა, მოხარშული ჯაგრისი;
- 1 არასამთავრობო იოგურტი;
- ახალი ბოსტნეულის სალათი, ორთქლის თევზი.
შაბათი.
- მარილიანი ხაჭო და 1 კვერცხი;
- 1 ბანანი;
- ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეული და sternum;
- ხმელი ხილი;
- გამომცხვარი თევზი და ბრინჯი ბოსტნეულით.
მზე.
- შვრიის ფაფა, 2 ჩიზქეიქი;
- 1 ბანანი;
- პიურეს წვნიანი, წიწიბურა უცხიმო თევზით;
- დაბალი ხაჭო;
- სალათი ახალი ბოსტნეულიდან და ჯაგარი.
წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში მენიუს დამზადება, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სხეულზე ფიზიკური ან ფსიქიკური სტრესი დღის განმავლობაში.
პროგრამა ერთი თვის განმავლობაში
წონის დაკლების სათანადო კვების პროგრამა ერთი თვის განმავლობაში მოიცავს შემდეგს:
- ფრაქციული კვება;
- პროდუქტების თავსებადობა;
- ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების განაწილება;
- დაბალი KCAL პროდუქტების გამოყენება;
- ბოჭკოს უპირატესობა;
- აკრძალვა მარილი და შაქარი;
- სუფთა წყლის რეგულარული გამოყენება;
- აკრძალვა ფქვილი, ცხიმი, შებოლილი;
ამ წონის დაკარგვის პროგრამის მთავარი აზრია კალორის ბალანსი. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ კალორიული მოხმარების სტაბილურობა მთელი თვის განმავლობაში. კალორიების მოხმარება უფრო მოხმარება უნდა იყოს.
საუკეთესო რეცეპტები
მარტივი რეცეპტი - ქათმის ფილე და ბოსტნეული.
კასეროლის მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:
- სტაფილო (1 ც. საშუალო ზომა);
- ქათმის ფილე (200 გრამი);
- კომბოსტოს ფერი და ბროკოლი (თითოეულს 250 გრამი);
- ალუბლის პომიდორი (ჩვეულებრივი);
- ოხრახუში;
- 30 გ პარმეზანი.
სოუსისთვის:
- ქათმის ბულიონი (150 მლ);
- სუნელები - წიწაკა, ნიგოზი;
- მძიმე ყველი;
- ფქვილი;
- რძე ან დაბალი კრემი;
- 2 იოლკი.
მომზადების მეთოდი:
ჩამოიბანეთ კომბოსტო და გაყოფა inflorescences, მოხარშეთ ნახევრად მოხარშული. დაამატეთ ბულიონი, კრემი, სუნელები კომბოსტოს წყალში და მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში, მუდმივად აურიეთ სოუსი. სცემეს yolks და დაამატეთ სოუსით, შემდეგ დატოვეთ სანამ არ გასქელდება წყლის აბაზანაში.
შეზეთეთ casserole ფორმა და განათავსეთ მოხარშული ქათამი, კომბოსტო და სტაფილო. დაასხით სოუსი. დაამატეთ პომიდორი და დაასხით ყველით. გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველის ქერქი არ ჩამოყალიბდება.
საუზმის რეცეპტები
ყველამ იცის, რომ კვების საუკეთესო პერიოდია საუზმე. გაღვიძების შემდეგ, სხეულს შეუძლია სწრაფად აითვისოს მასში შემავალი საკვები. ყველა ორგანოს სრული მუშაობისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ყოველ დილით ჭიქა სუფთა წყლით ოთახის ტემპერატურაზე.
საუზმის რეცეპტები, რომლებიც ჯანმრთელია და წონის დაკარგვაა, მოიცავს ასეთ კერძებს:
Frytta არის ბოსტნეული
შემადგენლობა:
- ქათმის კვერცხები;
- პარმეზანი (სურვილისამებრ);
- ბროკოლი;
- ბულგარული წიწაკა;
- პასტელი;
- პომიდორი;
- მწვანე;
- ცრემლების ხახვი;
- ზეთისხილის ან მცენარეული ზეთი (მცენარეული შემადგენლობა შეიძლება შეიცვალოს).
მომზადების მეთოდი:
თასს ვიღებთ. სცემეს 4-5 კვერცხი. გაჭრა იგივე ზომის ბოსტნეული. ჩვენ ვიღებთ პან, დაასხით ზეთი და სითბო. შემდეგ, კარგად დაასხით კვერცხები მასში, დაიძინეთ ბოსტნეულის შემადგენლობა და მწვანილი. ჩვენ ამ ყველაფერს სურვილისამებრ ვასხამთ. წინასწარ გახურებულ ღუმელში ჩავდოთ 8-10 წუთის განმავლობაში.
ხაჭო ყველის casserole წონის დაკლებისთვის
შემადგენლობა:
- ხაჭო - 250 გ;
- რძე - 100 მლ;
- კვერცხები - 2 ცალი;
- ვანილი
- კარაქი (ფორმის საპოხი).
მომზადების მეთოდი:
სცემეს ხაჭო, რძე, შაქარი, ვანილი და იოლკები ბლენდერით. ჩვენ ყველაფერს ერთგვაროვან მასად ვაქცევთ. შემდეგ, ჩვენ 2 ცილა ცალკე დავამარცხეთ "ჰაერის" მდგომარეობაში. და დაამატეთ ეს ყველაფერი ხაჭოს მასაში. აურიეთ. ჩვენ გავავრცელეთ საპოხი მასალით. ჩვენ ვცხობთ 30-35 წუთის განმავლობაში 160-170 გრადუსიან ტემპერატურაზე.
ბრინჯის ფაფა გოგრა
შემადგენლობა:
- ბრინჯი - 200 გ;
- წყალი;
- გოგრა:
- რძე.
მომზადების მეთოდი:
ჩვენ ვასუფთავებთ გოგრას, დავჭრით კუბურებად. ჩვენ მას პანში ჩავდექით. დაამატეთ რძე, ბრინჯი და ცოტა შაქარი. მოხარშეთ ფაფა, სანამ ბრინჯი არ იქნება მზად.
საუზმის დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ყავისგან ან ჩაისგან, თუ ეს შესაძლებელია, არ დალიოთ საკვები.
სასარგებლო ლანჩი
ლანჩი, სათანადო კვებით, უნდა იყოს სავსე და სასარგებლო. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალური მუშაობისთვის აუცილებელია სუპების გამოყენება. წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია, რომ გამორიცხოთ შემწვარი საკვები. უმჯობესია ადუღოთ იგი, ჩაშუშეთ, გამოცხობა ან ორთქლი.
ბროკოლი და ისპანახის წვნიანი
შემადგენლობა:
- ბროკოლი - 500 გრამი (ახალი/გაყინული);
- ისპანახის 2 პაკეტი;
- 2 პატარა ბოლქვი;
- ბოსტნეულის ბულიონი;
- დაბალი - ფიტანი კრემი - 200 გ;
- მარილი, სანელებლები.
მომზადების მეთოდი:
ადუღეთ ბროკოლი (გაყინული - 30 წუთი, სუფთა - 15 წუთი). არ დაასხით ბულიონი. დაჭრილი ხახვი და წვრილად დაჭრილი ისპანახი. მას შემდეგ, რაც ბულიონი მოხარშული იყო, მისგან ბროკოლს ვიღებთ. ჩვენ ვიღებთ თასს, ვსვამთ დაჭრილი ხახვს, ისპანახი და მოხარშული ბროკოლი მასში. გახეხეთ ყველაფერი ბლენდერით, სანამ ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობა არ ჩამოყალიბდება. ჩვენ ამ ყველაფერს ბულიონში ვამატებთ, მასში ვამატებთ კრემს და ცეცხლზე ჩავდოთ.
წვნიანი მიიტანეთ დაბალ სითბოზე ადუღებამდე. დაამატეთ სანელებლები. ამის შემდეგ, კიდევ 5 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ და გამორთეთ. წვნიანი მზად არის!
გამომცხვარი თევზი ღუმელში
შემადგენლობა:
- ორაგული/კობრი;
- ლიმონი;
- ოხრახუში;
- 2 სტადიის ზეითუნის ზეთი;
- ხახვი - 1 კომპიუტერი;
- სანელებლები.
მომზადების მეთოდი:
ჩვენ ვასუფთავებთ თევზს. მარილი და წიწაკა თქვენი გემოვნებით. გაჭრა ლიმონი 2 ნახევარში. ერთი ნაწილიდან გაწურეთ წვენი, მეორე - დაჭრილი წრეებში. შეურიეთ ლიმონის წვენი ოხრახუში, ზეითუნის ზეთით.
შემდეგი, აიღეთ საცხობი ფურცელი და დაფარეთ საცხობი ქაღალდით. ჩვენ მასზე თევზი გავავრცელეთ. მუცლის ნაწილში ჩვენ ლიმონის წრეებს ვაყენებთ (შეგიძლიათ როზმარის/პიტნის ყლორტი). ჩვენ ამ ყველაფერს ზეთით ვსვამთ (ოხრახუში და ლიმონის წვენით). ჩვენ მშვილდი წრეში ვსვამთ. ჩადეთ ღუმელში (წინასწარ გახურებულია 180 გრადუსამდე). ჩვენ გამოვაცხოთ 30 წუთი.
ორთქლის კოტლეტები წონის დაკლებისთვის
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე - 500 გ;
- თეთრი პური - 2.5 ნაჭერი;
- რძე - ST- ის 1/3;
- ხახვი - 1 კომპიუტერი;
- 1 კვერცხი;
- მარილი, პილპილი.
მომზადების მეთოდი:
ჩვენ ვიღებთ პურს და ვასხამთ მას რძეში. ფილე ბლენდერში ვჭრით (ეს შესაძლებელია ხორცის საფქვავში). დაჭრილი ხახვი და ასევე დაამატეთ იგი ბლენდერში. შემდეგ, სცემეს კვერცხი, მარილი. შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და ნიორი. ჩვენ ამ ყველაფერს ავურიეთ და კოტლეტებს ვაკეთებთ. შემდეგ, განათავსეთ ისინი ორმაგ ქვაბში ნახევარი საათის განმავლობაში.
რა შეგიძლიათ მიირთვათ სადილად?
ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით. ნელი ნახშირწყლები საუკეთესოდ გამორიცხულია მენიუდან.
გამწვანება შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი სადილისთვის წონის დაკლებისთვის:
- ყველა სახის კომბოსტო;
- zucchini, ბადრიჯანი, კარტოფილი, წიწაკა;
- მარცვლეული;
- მაკარონის მყარი ჯიშები.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცხოველური ცილა ბოსტნეულის კერძებში ფორმით:
- თევზი;
- დაბალი ხორცი;
- კვერცხები;
- ხაჭო;
- პარკოსნები.
გამომცხვარი ორაგული
შემადგენლობა:
- 1 ორაგულის სტეიკი;
- მარილი, პილპილი, მშრალი რეჰანი.
მომზადების მეთოდი:
ჩვენ ვალაგებთ ორაგულის სტეიკს და ვაყენებთ 20 მნ მაცივარში. ამის შემდეგ მივიღებთ მას, წიწაკას, დაამატეთ რეჰანი. შემდეგ, თევზი უნდა იყოს გახვეული კილიტაში, ზეითუნის ზეთით გახეხილი და 25 წუთის განმავლობაში წინასწარ გახურებულ ღუმელში ჩასვათ.
ბრინჯი ბოსტნეულით სათანადო კვების და წონის დაკლებისთვის
შემადგენლობა:
- ბრინჯი;
- 1 ბულგარული წიწაკა;
- მწვანე;
- 1 ხახვი;
- სტაფილო - 1 კომპიუტერი;
- მარილი, სანელებლები (წიწაკა, ცედრა);
- სიმინდის დაკონსერვებული (ან მწვანე ბარდა).
მომზადების მეთოდი:
ადუღეთ ბრინჯი (ის უნდა გამოირჩეოდეს მიმოფანტული). შემდეგი, მოჭრილი მშვილდი კუბებით. განათავსეთ იგი პანში კარაქით და გაწურეთ 4-5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი წიწაკა. ჩაშუშული
ამის შემდეგ, დაამატეთ მოხარშული ბრინჯი, ბარდა (სიმინდი). ჩაშუშეთ 5-7 წუთის განმავლობაში. მარილი, პილპილი, მოაყარეთ ცედრა და ტომენი
სწორი საჭმელები
სათანადო კვების მქონე Sunnings განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. სასურველი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია იყოთ კარგად, მაგრამ არა ზედმეტი.
წონის დაკარგვისას მსუბუქი საჭმლისთვის, ისინი იდეალურია:
- ახალი ხილი/ბოსტნეული;
- დაუცველი იოგურტი ან კეფირი;
- დაბალი ხაჭო;
- ხმელი ხილი;
- მუჭა თხილი (პისტოლეტი, კაშხლები, თხილი და ა.შ.);
- ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული ბარები (გამხმარი ხილი, ლაქები და ა.შ.);
- მაღალი ხარისხის მწარე შოკოლადი და მწვანე ჩაი.
რა არის შედეგები?
სათანადო კვების და აქტიური ფიზიკური დატვირთვის შესაბამისობა მიაღწევს წონის ეფექტურ დაკარგვას.
სათანადო კვება სასარგებლოა თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ეს ხელს უწყობს მასის შემცირებას და ცხიმების დეპოზიტების შემცირებას. ჯანსაღ დიეტას ექვემდებარება, წონა სტაბილიზირებულია და ნორმალურად უბრუნდება.